اصول جابجایی وسایل سنگین. هنگامی که می‌خواهید یک جسم سنگین را از روی زمین بلند کنید، باید روی پا‌های تان حساب کنید، نه روی کمر. سعی کنید که پوزیشن بدن خود را مناسب نگه دارید و شبیه به حالت ...

بهترین جایگزین ها را برای انجام رایج ترین تمرینات وزنه برداری کشف کنید. اسکوات، پرس روی نیمکت و ددلیفت را به روشی ساده تر و کم ضررتر یاد بگیرید.

اگر تصمیم به سرمایه‌گذاری در تجهیزات ورزشی خانگی دارید، دستورالعمل‌های وزن را بررسی کنید، و در صورت امکان، ابتدا تجهیزات را امتحان کنید تا مطمئن شوید که مناسب هستند.

بلند کردن وزنه، در صورتی که درست انجام شود، کمردرد را تشدید نخواهد کرد. در واقع، زمانی که بلند کردن وزنه شروع به تقویت کمر و حمایت از بخش های بدن می کند، احساس می کنید درد کمرتان از بین می رود.

ترازو انواع و اقسام مختلفی دارد اما ساده‌ترین ترازو از شاهین ترازو و یک محور برای متوازن‌کردن وزن اجسام تشکیل شده است. ترازوهای جدیدتر برای خوانایی دقیق‌تر و سریع‌تر کالیبراسیون دارند ...

برای بلند کردن یک جسم، اپراتور جرثقیل باید ابتدا جرثقیل را در محل صحیح قرار دهد. جرثقیل باید پایدار و تراز باشد و بار باید در حد وزن و ظرفیت جرثقیل باشد. سپس اپراتور جرثقیل از کنترل ها برای ...

وزن خود را به‌طور یکنواخت روی هر دو پا بیندازید. وزن خود را به پای چپ منتقل کرده و پای راست را از زمین بلند کنید. تا ۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید.

اضافه وزن برای شکم. اگر وزن اضافی زیادی در اطراف کمر خود حمل می کنیم اما پاهای کوچکتری داریم، ممکن است نتوانیم بدون بلند کردن پاهایمان کرانچ انجام دهیم.

تمرین تی آر ایکس TRX یک متد ورزشی است که برای بهبود قدرت کل بدن، ثبات و سلامت قلب و عروق موثر نشان داده شده است. این تمرین ورزش بدون وزنه زدن های قدیمی، چرخاندن کتل بل یا بلند کردن لاستیک های ...

برای مثال ممکن است شما بتوانید با تمرینات بدنسازی یک وزنه 100 کیلویی را راحت بلند کنید؛ اما حین جابه‌جا کردن یک چمدان در منزل یا بلندکردن یک کودک 15 کیلویی کمرتان رگ به رگ شود.

این می تواند به معنای بلند کردن وزن کمتر، اصلاح و ساده کردن تکنیک یا هر دو باشد. وقتی نوبت به رفع عدم تعادل عضلانی می رسد، رفع مشکلات اصلی باید در بالای لیست کارهای شما باشد. شما پایگاه عملیات ...

در این جدول ظرفیت باربرداری در حالتی که از وزنه تعادل ۱۴,۲۰۰ lbs استفاده شده درج شده است. اعداد ثبت شده در سمت چپ جدول، شعاع کاری (فاصله ی مرکز ثقل جرثقیل از مرکز ثقل بار) و اعداد بالا طول بوم ...

۳۹. حرکت پلانک پهلو با بلند کردن باسن (Side Plank Dips) آموزش حرکت. ابتدا برای انجام این تمرین از برنامه بدنسازی در خانه، به حالت پلانک ساید قرار بگیرید.‌ پای چپ را بر روی پای راست قرار دهید.

این محدوده نشان می دهد چه طولی از بوم برای بلند کردن بار در یک شعاع و ارتفاع مشخص نیاز خواهد بود. مثال: می خواهید باری را از شعاع کاری ۳۰ فوت برداشته و به بالای ساختمان در ارتفاع ۶۵ فوت ( ۱۹٫۸۲ ...

گجت جابجایی اجسام سنگین. وسیله حمل اجسام سنگین. چرخ مخصوص جابجایی لوازم سنگین. به همراه اهرم چرخ دار مخصوص. دارای ۴ گجت چرخ دار برای جابجایی آسان وسایل. قابلیت حمل لوازم وزن ۱۵۰ تا ۲۰۰ کیلوگرم ...

هالترهای ثابت. هالتر نیز یکی دیگر از تجهیزات بسیار مهم در هر باشگاهی است. از این وسیله در بدنسازی، وزنه برداری و پاورلیفتینگ استفاده می شود. این دستگاه یک میله بلند دارد و در هر دو انتها، وزنه هایی قرار می گیرند.

دید واضحی از بار و تجهیزات داشته باشید. افراد را خارج از منطقه عملیاتی جرثقیل نگه دارد. نصب جرثقیل و تنظیم ارتفاع آن; بلند کردن ، قرار دادن و پیچاندن اجزا برای ایجاد داربست

۵ اصل مراقبتی و ایمنی کار با جرثقیل. چپ کردن جرثقیل به علت سنگین بودن بیش از اندازه بار و عدم توجه به مرکز ثقل. برخورد با خطوط انتقال نیرو به علت از دست دادن تعادل جرثقیل و عدم رعایت فاصله ایمن ...

تاور کرین یک جزء حیاتی در ساخت ساختمان های بلند، سازه‌های عظیم و پروژه‌های پیچیده است. این دستگاه برای کنترل و هدایت تجهیزات سنگین در ارتفاعات ساخته شده است.

با تجهیزات ... صندلی بالابر پله و حمل سالمندان مخصوص انتقال انسان برای کمک به بلند کردن با قابلیت سفارشی سازی و جابه جایی وزن فردی تا ۱۸۰ کیلوگرم را دارا می‌باشد. همچنین برای افرادی که تعادل ...

آیا تمرینات با وزن بدن برای کاهش وزن مناسب هستند؟ پاسخ به این پرسش می‌تواند هم مثبت و هم منفی باشد. تأثیر ورزش در هر شخص با شخص دیگر ناهمسان است و به عوامل گوناگونی مانند تناسب اندام فعلی ...

به تجهیزات خاصی احتیاج ندارید و با وزن بدن و نیروهای وارد شده به آن باید ورزش را شروع کنید. مدت زمان تقریبی که برای ورزش در خانه در نظر می‌گیرید بهتر است بین 20 دقیقه الی یک ساعت باشد.

راهنمای کامل کاهش وزن اصولی و سریع برای همه; ۷. در هر مکان و زمانی می‌توانید آن را انجام دهید. برای انجام حرکت اسکات با وزن بدن، به هیچ تجهیزات و وسیله‌ای نیاز نخواهید داشت.

مشخصات ، خرید و قیمت وسایل کمک حرکتی و حرکتی. این دسته از محصولات، روند حرکتی بیماران کم توان و یا ناتوان را تسهیل میبخشند. وسایلی مانند عصا، واکر و ویلچر از جمله پرکاربرد ترین آنها محسوب ...

اکثر خانه ها و حتی اتاق های هتل دارای تجهیزات کافی برای انجام یک استپ آپ هستند. ... می توانید تمرینات استپ آپ خود را با اضافه کردن وزن کم یا زیاد و با تغییر ارتفاع سطح مرتفعی که در طول تمرین ...

قدرت کافی برای تحمل وزن افراد یا تجهیزات را دارا می باشد. 7# آموزش ایمنی کار در ارتفاع به منظور ارتقا سطح آگاهی کارکنان در خصوص نکات ایمنی کار در ارتفاع می بایست به صورت دوره ای آموزش های لازم ...

وزن خود را روی پای راست متمرکز کنید و پای چپ خود را کمی از روی زمین بلند کنید. در نقطه شروع، روی پای راست به حالت اسکوات بشینید و پس از اندکی مکث با حفظ تعادل به نقطه شروع بازگردید.

فوت و فن و تکنیک های اسکی. اگر اسکی کردن را تجربه نکرده یا تنها یکی دو مرتبه انجام داده اید؛ این مقاله با بیان نکات اصولی و مهم برای مبتدی ها، نحوه جلوگیری از آسیب و ابزار مورد نیاز و آموزش اسکی به شما کمک میکند.

اولین فاید انجام ورزش فانکشنال این است که حرکات و فعالیت‌های روزمره شما را بهبود می‌بخشند. حرکاتی مانند استپ آپ، اسکوات، بلند کردن وزن و … می‌توانند در بهبود حرکات روزانه شما موثر باشند.

روش درست بلند کردن بار و مناسب ترین ارتفاع برای جابجایی بار از اهمیت ویژه‌ای برخورددار است. از جمله عوامل مهمی که اکثر افراد از آن شکایت می‌کنند جابجایی نادرست حمل بار است.

اگرچه ممکن است نشانگر با "100" نشان دهد که وزن 100 پوند یا 100 کیلوگرم است، دستگاهی که از قرقره استفاده می کند از قدرت شما استفاده زیادی می کند، بنابراین در واقع آنقدر وزن را بلند نمی کنید.

۱-آزمون استاتیک: در این روش برای جرثقیل ،ابتدا یک بار با وزن مشخص که معمولا از قبل آماده شده و وزن آن نیز معین است توسط دستگاه بلند میشود و بازرس یک مدت مشخصی را معمولا۲۰ دقیقه ،دستگاه را زیر ...

کارایی وزنه آسانسور. ایجاد تعادل وزنی و تامین ایمنی سیستم آسانسور دو کارایی مهم وزنه آسانسور می باشد. وزنه تعادل می تواند درصدی از وزن بار و وزن کابین را خنثی کند؛ به طوری که با حرکت کابین به ...

تعادل تغییر وزن. صاف بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید. با تکان دادن به پهلو، پای دیگر خود را از روی زمین بلند کنید (نیازی نیست آن را زیاد بلند کنید) و تمام وزن خود را روی یک پا بگذارید.

در باشگاه ما انواع مختلفی از میله های تمرینی را با اندازه ها و وزن های مختلف پیدا می کنیم. وزن هر کدام را دریابید.

عدم تعادل عضلات از مشکلات رایجی است که به زانودرد، کمردرد و… منجر می‌شود. اسکات با وزن بدن. برای انجام این حرکت، در حالی که پاها به اندازه‌ی عرض شانه باز هستند، بایستید.

تجهیزات مختلفی وجود دارند که می‌توانند به روند تمرینات تعادل کمک کنند. • راه رفتن روی پاشنه و انگشتان پا. این تمرین ورزشی برای افزایش تعادل در سالمندان بسیار مفید است. سعی کنید چند قدم روی ...

برای نمونه، یک برنامه‌ای که تمرین‌های هوازی، قدرتی، تعادلی و انعطافی را به کار می‌گیرد، می‌تواند سراسر بدن شما را به طور مناسب تقویت کند، چربی‌سوزی را افزایش دهد، جلوی عدم تعادل عضلانی و ...